거북목은 현대사회에서 가장 흔한 자세 문제 중 하나로 목과 어깨 부위의 근육과 뼈에 영향을 줄 수 있습니다.
이러한 자세 문제는 주로 스마트폰, 태블릿, 노트북 등을 장시간 사용하거나, 고개를 숙이거나 목을 앞으로 숙인 채 컴퓨터 화면을 장시간 볼 때 발생합니다.
그럼 거북목 스트레칭 방법에 대해 알아볼까요?
거북목 스트레칭
거북목 스트레칭 운동은 목과 어깨 근육을 이완시키고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
그럼 거북목 완화 및 예방을 위한 거북목 스트레칭 방법에 대해 알아보겠습니다.
거북목 스트레칭의 첫 번째 방법은 목 스트레칭입니다.
목 스트레칭은 먼저 목을 앞으로 기울여 턱을 가슴 쪽으로 당기는 느낌을 줍니다.
이렇게 하면 15~30초 동안 유지할 수 있습니다.
다음으로, 목을 뒤로 젖히고 머리를 뒤로 젖힌 채 누워서 어깨와 목 뒤 근육을 스트레칭해 보세요. 15~30초 동안 유지할 수도 있습니다.
이 목 스트레칭은 여러 번 반복해야 합니다.
거북목 스트레칭의 두 번째 방법은 어깨 스트레칭입니다.
어깨 스트레칭 방법은 원을 그리듯이 어깨를 앞으로 회전시키는 것입니다.
이때 팔을 사용하지 않고도 어깨 근육을 이용하여 원을 그리는 동작을 할 수 있어야 합니다.
이렇게 하면 약 10회 반복이 가능합니다.
또한 어깨를 원을 그리듯 뒤로 돌려 반대 방향으로도 회전할 수 있도록 해야 합니다.
이는 약 10회 정도 반복될 수도 있습니다.
거북목 스트레칭 세 번째 방법은 목과 어깨 근육을 스트레칭하는 것입니다.
어깨 근육을 스트레칭하는 방법은 왼손을 오른쪽 귀에 놓고, 오른손을 왼쪽 귀에 대고 손을 어깨 뒤로 움직이는 것입니다.
이렇게 하면 어깨 근육을 스트레칭할 수 있습니다.
이것을 한 손으로 15~30초 동안 잡을 수 있어야 합니다.
또한 왼손을 머리 위로 올리고, 오른손을 왼쪽으로 당기고, 머리를 좌우로 기울여 목 옆 근육을 스트레칭해 보세요. 각 측면을 15~30초 동안 유지하세요.
거북목 스트레칭 네 번째 방법은 목을 회전시키는 것입니다.
서서 천천히 목을 좌우로 돌립니다.
이때 어깨와 턱이 가슴에 닿지 않도록 주의해야 합니다.
이를 통해 각 방향으로 약 10회전이 가능합니다.
거북목 스트레칭 주의사항
거북목 스트레칭을 할 때에는 몇 가지 주의사항을 염두에 두는 것이 중요합니다.
그럼 거북목 스트레칭 시 주의해야 할 점에 대해 살펴보겠습니다.
거북목 스트레칭 시 가장 먼저 주의해야 할 점은 부드러운 움직임을 유지하는 것이 중요하다는 점이다.
스트레칭 동작은 부드럽게 수행되어야 합니다.
갑작스러운 과도한 압력이나 움직임은 근육이나 인대에 손상을 줄 수 있기 때문이다.
거북목 스트레칭 시 두 번째로 주의할 점은 통증에 주의하는 것입니다.
스트레칭 중에 통증이나 불편함을 느끼면 즉시 스트레칭을 중단해야 합니다.
스트레칭을 할 때 약간의 긴장감을 느끼는 것은 괜찮지만, 통증이 느껴진다면 무시하지 마세요.
거북목 스트레칭 시 세 번째로 주의할 점은 균형을 유지하는 것입니다.
스트레칭 동작을 할 때 균형을 유지할 수 있어야 합니다.
넘어지거나 넘어질 위험이 있는 자세로 스트레칭을 하지 않도록 주의하세요. 터틀넥 스트레칭을 할 때 네 번째로 명심해야 할 것은 순서와 반복이다.
스트레칭을 할 때는 권장되는 순서와 빈도로 스트레칭을 하세요. 너무 오랫동안 스트레칭하거나 너무 자주 스트레칭하지 않도록 주의하세요. 거북목 스트레칭 시 다섯번째로 주의할 점은 전체적인 자세가 중요하다는 것입니다.
거북목 스트레칭 동작을 할 때에는 목, 어깨, 등, 엉덩이, 다리의 자세를 고려해야 합니다.
몸 전체의 자세와 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
거북목 스트레칭에 대해 알아봤습니다.
도움이 되시고 유익한 시간 되셨기를 바라면서 이번 포스팅을 마치겠습니다.
감사합니다