간헐적 단식 16:8 다이어트 방법 유효기간, 부작용 (물, 커피, 콜라 제로 마셔도 됨)
안녕하세요. 뷰티 인플루언서 민콩이입니다.
다이어트에 관심이 많습니다.
다이어트를 해본 적이 있다면 간헐적 단식이라는 말을 들어보셨을 것입니다.
16:8 방법이 가장 일반적인 간헐적 단식 방법이라고 생각합니다.
연장하려고 합니다.
간헐적 단식 16:8이란?
일정 기간 동안 식사와 단식을 반복하는 것을 일컫는 간헐적 단식은 체내 인슐린 수치를 낮추고 세포 내 지방 연소를 유도해 살을 빼는 다이어트 방법으로 알려져 사람들의 주목을 받기 시작했다.
다이어트를 해본 사람이라면 세상에 맛있는 것이 이렇게 많다는 사실을 알 것이다.
간헐적 단식의 방법은 사실 매우 간단해서 저녁 식사 후 단식을 시작하여 다음날 16시간 후에 다시 식사를 합니다.
살이 찌는 이유는 포도당이 에너지원으로 사용되어 지방으로 저장되고 포도당은 지방으로 저장되기 때문인데, 이것이 인슐린 저항성입니다.
간헐적 단식 방법
간헐적 단식은 아침형 간헐적 단식과 저녁형 간헐적 단식으로 나뉘는데, 아침형 간헐적 단식이 체중과 내장지방 감소에 더 효과적이라고 하지만… 자신의 라이프스타일에 맞게 시간을 정하는 것을 추천한다.
권장섭취!
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(현미, 바나나, 귀리 등) 간헐적 단식 16:8 부작용
간헐적 단식은 많은 장점이 있지만 단점도 있습니다 단식은 칼로리 섭취를 줄여 영양결핍으로 이어지고 단식시간이 길어질수록 근육손실이 커지므로 영양분을 골고루 섭취할 수 있는 식단을 계획하는 것이 매우 중요합니다!
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과거에 과식을 했다면 배고픔을 견디지 못하고 많은 양의 음식을 먹게 되어 배탈 등의 부작용이 생길 수 있습니다.
공복이 아닌 음식 섭취량을 조금 줄이는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.
공복에 물, 커피, 제로콜라를 간헐적으로 마셔도 되나요?
다이어트할 때 2L의 물을 마셔야 한다는 말을 많이 들었는데 사람마다 필요한 물의 양이 다르기 때문에 꼭 그렇지만은 않습니다~ 그래도 중간중간 물을 마시는 것을 추천합니다.
단식 중에도 커피를 마시는 것은 인슐린에 미치는 영향도 적고 칼로리도 낮다고 하니 커피도 좋지만 설탕이나 크림을 넣지 않은 아메리카노가 더 좋겠죠? ㅎㅎㅎㅎ 근데 16시간 단식하면 위에 부담이 되니까 한 잔만 드시는게 좋을 것 같아요.
제로콜라 먹어도 되냐고 물어보시는 분들이 많으시죠 ㅎㅎ 제로콜라.. 맛있습니다.
제가 다이어트할 때 항상 비축해 두는 것 중 하나가 제로콜라입니다.
괜찮긴 한데 인공감미료가 들어가 있어서 다이어트에 방해가 될 수 있어서 추천하지 않습니다.
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지금까지 간헐적 단식의 16:8 방법과 시기, 효과, 부작용에 대해 알아보았습니다.
간헐적 단식은 많은 장점이 있지만 단점도 있다는 사실을 기억해두시고 자신의 체질에 맞는 다이어트를 찾아 건강하게 드시기를 바라겠습니다.