이번 글에서는 허리 강화 운동에 좋은 플랭크 코어 운동 자세 5가지를 소개합니다.
안녕하세요, 슈브핏힐 전문가입니다.
만성 허리 통증이 있거나 코어 근육을 강화하고 싶다면 플랭크 운동을 많이 해보세요.
하지만 실제로 코어를 향상하려면 몇 가지 동작을 수정해야 합니다.
오랫동안 같은 자세를 유지하는 것도 중요하지만, 인체는 새로운 자극을 통해 적응하고 강해집니다.
그래서 조금씩이라도 다양한 동작을 바꾸면서 운동을 하면 운동 효율이 확연히 높아집니다.
5가지 플랭크 코어 운동 자세
1. 기본 플랭크 첫 번째는 기본 플랭크 입니다.
특히 주의해야 할 것은 발뒤꿈치를 들어 올리는 것입니다.
허리 통증이 발생하지 않도록 40초~1분 정도 실시해주세요. 2. 다리 뒤로 스트레칭 두 번째 동작은 플랭크 자세에서 무릎을 펴고 다리를 뒤로 번갈아 들어 올리는 동작입니다.
양쪽에서 10회 반복하세요.
다리를 들어올릴 때에는 허리가 굽어지지 않도록 복부에 힘을 가한다.
3. 다리를 앞으로 구부리기 세 번째 동작은 한쪽 다리를 앞으로 들어 올리고 무릎을 구부려 들어 올리는 동작입니다.
등산가와 마찬가지로 각 다리를 15회 연속 반복합니다.
이동 중에 무게중심이 이동하지 않도록 주의하세요. 4. 다리를 안쪽으로 굽히기 네 번째 동작은 무릎을 안쪽으로 굽힌 후 들어 올리는 동작입니다.
세 번째 동작과 마찬가지로 각 다리를 연속으로 15회 반복합니다.
5. 다리를 바깥쪽으로 굽히기 마지막 동작은 무릎을 바깥쪽으로 굽히는 동작입니다.
마찬가지로 각 다리에서 15회 반복합니다.
몸통에서는 회전이 일어나지만 하체와 어깨의 무게중심은 변하지 않습니다.
영상보기 오늘 소개하는 플랭크 변형은 근막경선 해부학 이론을 바탕으로 제작되었습니다.
본 글에서는 코어 운동과 허리 강화 운동을 동시에 할 수 있는 맨몸 필라테스 동작을 소개합니다.
안녕하세요 슈브핏… m.blog.naver.com 오늘도 운동 잘하시고 건강하시길 바랍니다.
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