똥 안싸는 원인과 해결방법 좋은 자세를 위한 음식
배가 꼬르륵 소리가 나고 배가 아파서 화장실에 갔는데 똥이 나오지 않을 때가 많았습니다.
이런 일이 자주 일어나다보니 스트레스도 쌓이고, 속이 더부룩해지고, 삶의 질도 나빠졌습니다.
그래서 변비에 대한 해결책을 찾아보고 시도해 보았는데 도움이 되었습니다.
오늘은 똥이 나오지 않을 때 원인과 해결방법을 알려드리겠습니다.
똥이 안 나오는 원인
1) 식습관 한국인의 식습관은 변비를 유발한다.
하루 권장량의 식이섬유를 섭취하지 않으며, 장 건강에 좋지 않은 지방이 많거나 자극적인 음식을 섭취하는 경우가 많습니다.
2) 활동량 부족 똥이 나오려면 격렬한 운동이 필요합니다.
그러나 현대인들은 앉아서 생활하는 시간이 많아지면서 장의 운동성이 저하되어 변비에 걸리게 됩니다.
3) 대사 문제 갑상선, 당뇨병 등 대사 질환이 있는 경우 변비가 발생할 수 있습니다.
4) 스트레스 자율신경을 자극하여 변비를 유발합니다.
운동능력이 저하되면서 변비가 발생하게 됩니다.
5) 과민성대장증후군 장이 예민한 사람이라도 설사나 변비를 호소하는 경우가 있습니다.
이런 경우에는 똥이 잘 나오도록 하는 방법을 찾아 실천해 주시면 빠르게 실력이 향상될 수 있습니다.
변비 해결 방법: 똥이 나오는 자세 찾기 스쿼트 발판 사용하기 상체를 앞으로 구부리기 호흡 등을 곧게 펴기 온몸의 긴장을 풀기 복식 호흡 변비 해결에는 올바른 자세도 중요합니다.
몸의 긴장을 풀고 배변이 잘 되는 자세를 취하면 변비를 예방할 수 있습니다.
이때 도움이 되는 자세로는 스쿼트, 상체를 곧게 펴고 앞으로 기울이는 자세 등이 있습니다.
무릎이 엉덩이보다 높게 위치하도록 발판을 놓는 것도 도움이 됩니다.
이러한 자세로 인해 똥이 쉽게 나옵니다.
물을 많이 마시고 심호흡을 하며 몸 전체의 긴장을 푸는 것도 중요합니다.
그리고 변비에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋습니다.
변비에 좋은 음식 변비가 있을 때 먹으면 도움이 되는 음식을 살펴보자. – 물 – 식이섬유가 풍부한 과일 및 채소 – 보리, 귀리 등 통곡물 – 요구르트 – 발효식품(김치, 된장 등) – 아마씨 – 자두즙 – 콩 – 두부 잘 섭취하면 변비 개선 가능 식이섬유와 물 관리. 식이섬유가 부족하면 장운동이 떨어지며, 수분이 부족하면 변이 굳어 과도한 긴장을 유발한다.
식이섬유와 물을 많이 섭취하면 장운동이 좋아지고 대변의 크기와 무게가 늘어나 배변이 쉬워진다.
그리고 변비가 심한 경우에는 변비약이나 자두즙을 복용하는 것도 도움이 됩니다.
변비 해결 방법 변비를 해결하려면 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다.
그렇다면 어떤 생활습관을 가져야 하는지 알아보도록 하겠습니다.
1) 매일 1~3리터 이상의 물을 꾸준히 섭취하세요. 물은 변을 부드럽게 하고 장운동을 촉진시켜 변비를 완화시킵니다.
수분이 풍부한 야채나 과일을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
2) 매 끼니마다 콩, 곡물, 채소 등의 식품을 균형있게 섭취해야 합니다.
식습관을 개선하면 장 건강을 개선하고 각종 대장질환을 예방할 수 있습니다.
3) 복부를 마사지하면 장을 자극하여 대변 배출을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
4) 변비에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
있을 수있다.
적양배추 등 식이섬유가 풍부한 식품은 변비 완화 및 예방에 도움이 된다.
식이섬유는 위장운동을 도와 배변활동을 돕고 장내 유익균을 증가시키며 유해균을 감소시킵니다.
그리고 식이섬유는 대변의 무게와 크기를 증가시키는 역할을 합니다.
마찬가지로 유익한 박테리아의 성장을 돕는 엽록소도 풍부합니다.
엽록소를 꾸준히 섭취하면 혈액을 맑게 하고 염증을 억제해 장염 예방에 도움이 됩니다.
붉은 양배추에는 안토시아닌이라는 항산화제가 풍부합니다.
이 성분은 활성산소를 억제하고 대장세포의 손상을 예방하며 염증과 암을 예방하는데 도움을 줍니다.
그리고 양배추에는 수분이 풍부해요. 전체의 90%정도 함유되어 있어 딱딱한 변을 부드럽게 풀어줄 수 있습니다.
또한, 위와 장을 보호하고 상처를 낫게 하는 비타민 U와 K가 풍부하여 위장병 예방에 도움을 줍니다.
십자화과 야채인 브로콜리와 잘 어울리므로 함께 드시면 도움이 됩니다.
오늘은 변비의 원인과 해결방법에 대해 알아봤습니다.
많은 현대인들이 변비를 호소하고 있으니 알아두면 도움이 됩니다.
모두가 쾌변을 통해 삶의 질을 높일 수 있기를 바랍니다.
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