안녕하세요!
미라클휘트니스 입니다!
오늘 포스팅에서는 물이 많이 함유된 음식에 대해 알아볼게요!
수분의 역할
우선 우리 몸에 꼭 필요한 요소이자 가장 중요한 역할을 하는데요!
세포의 모양을 유지하고 신진대사를 증가시키며 혈액과 조직액의 순환을 촉진합니다.
영양분을 용해시켜 이를 필요로 하는 세포에 공급하고, 몸에서 불필요한 노폐물을 몸 밖으로 배출합니다.
또한 체내 열을 방출하고 체온을 조절하는 역할을 하는 등 생명 유지에 필수적인 역할을 합니다.
탈수되면 어떻게 되나요? 우리 몸은 약 70%가 물로 이루어져 있기 때문에 1~2%가 부족해도 곧바로 탈수 증상이 나타난다.
탈수 증상은 단순히 갈증을 동반하는 것이 아닙니다.
탈수증은 구취와 졸음을 유발하며, 이러한 증상이 자주 반복된다면 만성탈수증일 수 있습니다.
탈수 정도가 심하면 신체가 정상적으로 기능하지 못합니다.
물이 많이 들어가는 첫 번째 음식은 당근이다.
그 중 약 90%가 물로 이루어져 있어 특히 비타민A의 전구체인 베타카로틴이 풍부하고 항산화 작용을 합니다.
당근에 들어있는 카로틴은 직장암 세포의 성장을 막아주고, 폐경기 이후에 자주 발생하는 직장암 세포의 성장을 막아줍니다.
유방암 예방에도 좋습니다.
또한 노화로 인한 눈의 황반변성이나 백내장의 위험을 줄여줍니다.
둘째, 과일과 채소인 토마토는 수분 함량이 94%로 수분 함량이 높은 식품이다.
토마토에는 필수 비타민과 미네랄, 라이코펜, 루테인 등 항산화 성분이 많이 함유되어 있으며, 수분은 물론 식이섬유도 풍부해 소화를 돕는다.
신진대사를 활발하게 만들어줍니다.
토마토에 함유된 라이코펜은 수용성이므로 기름에 튀겨 먹으면 흡수율을 높일 수 있습니다.
또한 베타카로틴이 풍부해 항산화 작용을 하며 산소라디칼을 방출해 노화를 예방한다.
셋째, 자몽은 다이어트 메뉴로 인기가 높다.
소화기관을 자극하여 소화를 촉진하며, 풍부한 섬유질이 규칙적인 배변활동에 도움을 줍니다.
비타민C가 다량 함유되어 있어 면역력을 높여주고 피부미용과 피로회복에 좋습니다.
도움이 됩니다.
게다가 매일 섭취하면 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 지방연소, 혈당안정, 식욕억제에 도움을 주는 펙틴!
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날씨가 더워지는데 항상 감기 조심하시고 건강 조심하세요!
오늘도 고생 많으셨고 긴 글 읽어주셔서 감사합니다!
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