새해와 운동에 대한 약속입니다.
당신은 모두 하체에 있습니까? 하체 근육은 우리 몸의 가장 큰 근육 그룹 중 하나이며 건강 증진과 전신의 건강에 필수적입니다.
하체의 근육 강도는 나이가 들어감에 따라 약간 감소하여 근육 손실로 인해 신체에 불편한 통증을 유발할 수 있으며 신진 대사 및 혈액 순환의 활성화와 밀접한 관련이 있습니다.
일상 생활, 달리기, 계단 등반 등. 활동에 쉽게 피곤하지 않을 수 있습니다.
무엇보다도 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
그렇기 때문에 체중 감량 목표를 가진 사람들에게 매우 효과적인 이유입니다.
또한 뼈 밀도를 높이고 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
뼈 건강을위한 좋은 운동입니다!
또한 심혈관 건강, 전반적인 건강 및 신체 능력을 유지하는 것이 필수적입니다.
Wodamrap 30Min20 Dumbbell 리버스 LUNGE20 DUMBBELL 어깨 프레스 200m 농부는 워밍업
밴드를 사용한 핵심 운동은 오늘 핵심 운동으로 시작합니다.
배의 배를주고 양쪽 팔에 밴드를 옆으로 펴고 동시에 팔을 옆으로 뻗어 있습니다.
다리를 몸에서 약간 떨어 뜨리면 운동 강도가 증가합니다.
밴드의 저항을 사용하여 어깨의 안정성을 잡을 수있는 운동으로 워밍업하는 것이 좋은 일이라고 생각합니다!
역동적 인 스트레칭 척추와 다리의 뒷면을 효과적으로 스트레칭 할 수있는 역동적 인 스트레치입니다.
요가는 비교 자세와 비슷해 보입니다.
동적 스트레칭은 혈액 순환을 촉진하기 위해 움직임으로 몸을 가열합니다.
그렇기 때문에 몸이 굳어 질 때 겨울에는 좋은 스트레칭입니다.
스트레칭은 관절의 움직임 범위가 증가 할 때 부상의 위험을 증가시킵니다.
신체 유연성을 높이면 운동 효율성이 향상됩니다.
푸시 -UPS 푸시 -UP 이동은 상체 강도와 안정성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
특히 어깨 뼈 인 날개 본 (Scapula)의 안정성에 적합합니다.
어깨 뼈, 날개 뼈 주변의 근육의 근육이 활성화되어 안정성을 유지하고 부상을 예방합니다.
정말 필요한 운동입니다!
그것은 후광 어깨와 상체 근육의 유연성과 안정성을위한 움직임입니다.
어깨 뻣뻣한 사람들에게 필요하다고 생각합니다.
핵심 근육은 Kettlebell로 팔을 움직일 때 몸을 흔들어 놓는 과정에서 자연적으로 활성화되어 복부와 등 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
워밍업뿐만 아니라 재활에도 많은 사용이 있습니다.
리버스 루지 -6kg
리버스 루지 6kg 케틀 벨은 역 방지로 수행되었습니다.
하체를 강화하는 효과적인 운동이며, 크로스 핏에서 많은 훈련을 받았으며 하체는 많은 훈련을 받았다고 생각합니다.
하체 힘을 강화하기 위해 정말로 권장합니다!
근육 코어와 하체 안정성에 큰 도움이됩니다.
하나씩 한 단계를 번갈아 가면 균형을 잡아야하기 때문입니다.
고관절 효과도 있습니다!
어깨 프레스 -6kg
나는 어깨 프레스 다리와 함께 앉아 어깨 프레스를 진행하여 어깨 근육을 단단하게 만들어 구부러진 등과 몸의 정렬을 향상시키는 데 도움이됩니다.
농부들은 휴대합니다
양손에 6kg 케틀벨이있는 거리를 걷는 운동이며 몸 전체를 사용하여 힘과 힘 안정성을 강화할 수 있습니다.
무거운 체중으로 걷는 경우 자연스럽게 복부와 등의 코어 근육을 가능하게하며 올바른 자세를 유지하면서 걸어야합니다.
나는 어깨 프레스로 어깨에 많은 자극을 느꼈다.
상체 강도는 약하지만 올해는 단단한 상체를 계속 꿈꾸겠습니다!